Η σεξουαλική ζωή ενός άνδρα υπόκειται σε πολλούς εξωτερικούς παράγοντες που επηρεάζουν άμεσα ή έμμεσα την υγεία γενικά. Το ποσό της σωματικής άσκησης, της γενικής δραστηριότητας, του τρόπου ζωής, της κινητικότητας, των κληρονομικών ασθενειών, της οικολογίας, των κακών συνηθειών - αυτή είναι μόνο μια μικρή λίστα με αυτό που μπορεί να προκαλέσει κάποια διαταραχή.
Το αναπαραγωγικό σύστημα πρέπει να λαμβάνει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μικροστοιχεία για πλήρη λειτουργία, επομένως η διατροφική συμπεριφορά και η διατροφή παίζουν σημαντικό ρόλο. Τα φαρμακευτικά σύμπλοκα βιταμινών δεν διατηρούνται πάντα ελεύθερα στο σώμα, είναι πολύ πιο χρήσιμο να λαμβάνετε βιταμίνες από φυσικά προϊόντα - αυτό θα διασφαλίσει την ισχύ και την ωρίμανση του σπέρματος.
Αυτοί οι άνδρες που θα ήθελαν να αυξήσουν τις σεξουαλικές τους ευκαιρίες ενδιαφέρονται επίσης για την ποιότητα του σπέρματος. Ωστόσο, μια πλήρης ποικίλη διατροφή θα βοηθήσει σε αυτήν την περίπτωση.
Βιταμίνες για την υγεία των ανδρών.
Προκειμένου να αυξηθεί η δραστικότητα και γενικά να βελτιωθεί η υγεία του σώματός του, ένας άντρας θα χρειαστεί πολλά θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες.
Συγκεκριμένα, η ανδρική βιωσιμότητα εξαρτάται από το επίπεδο στο σώμα στοιχείων όπως η ρετινόλη (βιταμίνη Α), οι βιταμίνες Β, η τοκοφερόλη, το ασκορβικό οξύ και τα φάρμακα που ανήκουν στην ομάδα της καλσιφερόλης.
- Το β-καροτένιο,, το οποίο ονομάζεται επίσης ρετινοϊκό οξύ και ρετινόλη, είναι υπεύθυνο για τις λειτουργίες του ανοσοποιητικού συστήματος που επηρεάζουν την υγεία. Μπορείτε να αυξήσετε την ποσότητα βιταμίνης Α (β-καροτένιο) αλλάζοντας τη διατροφή - πρέπει να προσθέσετε λαχανικά στο συνηθισμένο μενού: τα κόκκινα και κίτρινα φρούτα είναι κατάλληλα, λαχανικά - κολοκύθα και καρότα. Η ποσότητα βιταμίνης Α θα αυξηθεί επίσης εάν τα θαλάσσια και ωκεάνια ψάρια εισάγονται ενεργά στη διατροφή
- Η βιταμίνη Β1 (θειαμίνη)διασφαλίζει τη λειτουργικότητα του εγκεφάλου και το περιφερικό νευρικό σύστημα το χρειάζεται επίσης. Ένας ενήλικας χρειάζεται περίπου 1, 5-2 mg την ημέρα. Η έλλειψη θειαμίνης θεωρείται ως έλλειψη ύπνου. Εάν το επίπεδο της βιταμίνης V1 είναι εξαιρετικά χαμηλό στο αίμα, τότε μπορεί να προκύψουν προβλήματα με τον ύπνο και την κόπωση και εμφανίζεται ευερεθιστότητα. Το Β1 εισέρχεται στο σώμα από τρόφιμα όπως: πατάτες, φακές, αρμενικά σνακ, χοιρινό, όσπρια (συμπεριλαμβανομένων των μπιζελιών), καθώς και ψωμί και προϊόντα αλευριού.
- B3ξεκινά τον εγκέφαλο και ολόκληρο το νευρικό σύστημα, έχει θετική επίδραση στην κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων. Η ημερήσια πρόσληψη B3 για έναν άνδρα είναι περίπου 15-25 mg και η έλλειψη αυτού είναι γεμάτη με υψηλή κόπωση, μυϊκή αδυναμία, διαταραχές ύπνου, κατάθλιψη και πονοκέφαλο. Μερικοί τύποι ψαριών (σολομός και τόνος), χοιρινό (με τη μικρότερη ποσότητα λίπους), μαγιά μπύρας, φυστίκια και τεύτλα είναι κατάλληλοι ως πηγή νιασίνης.
- Το B6 (πυριδοξίνη)συμμετέχει στη σύνθεση της σεροτονίνης, η οποία ονομάζεται επίσης ορμόνη της ευτυχίας. Είναι απαραίτητο για την ομαλή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Το ανδρικό σώμα χρειάζεται 2, 0-2, 5 mg πυριδοξίνης την ημέρα. Η έλλειψη Β6 επηρεάζει την απόδοση και τη σωματική δραστηριότητα, πιθανώς μούδιασμα των άκρων και την ανάπτυξη μυϊκής αδυναμίας.
- B9 (φολικό οξύ)περιλαμβάνεται σχεδόν σε κάθε σύμπλεγμα βιταμινών). Εκτός από τις διαδικασίες παραγωγής νορεπινεφρίνης και σεροτονίνης. , Το φολικό οξύ συμμετέχει στη βελτίωση της απόδοσης. Η ημερήσια δοσολογία είναι 200 mg και εάν το σώμα δεν έχει αρκετή βιταμίνη Β9, τότε αυτό μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη άγχους, κατάθλιψης, φόβου και διαταραχών ισχύος. Για μια φυσική πρόσληψη βιταμίνης Β9, πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σολομό, μαρούλι, τυρί, εσπεριδοειδή και φακές.
- Η βιταμίνη Cείναι γνωστή σχεδόν σε όλους, είναι υπεύθυνη για την παραγωγή ντοπαμίνης (μια ορμόνη που ελέγχει την ευχαρίστηση και τους οργασμούς). Η διαπερατότητα των αγγείων αυξάνεται επίσης σημαντικά, γεγονός που οδηγεί σε στύση. Η βιταμίνη C αλληλεπιδρά επίσης με άλλες ουσίες, τις σταθεροποιεί και, εάν είναι απαραίτητο, ενεργοποιεί άλλες χρήσιμες ουσίες, για παράδειγμα, η βιταμίνη Ε σταθεροποιείται - αυτό έχει αποδειχθεί. Η βιταμίνη C χρησιμοποιείται ευρέως στην παραδοσιακή θεραπεία προβλημάτων δραστικότητας, αλλά η σοβαρή ανεπάρκεια της μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διαδικασία θεραπείας και να παρατηρηθεί κάπως. Η ΠΟΥ ανακοίνωσε ότι σύμφωνα με τις τελευταίες συστάσεις των επιστημόνων, η ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης C κυμαίνεται από 200 mg έως 500 mg και λαμβάνεται καλύτερα από τα τρόφιμα. Οι ειδικοί συμβουλεύουν τη λήψη βιταμίνης C από τρόφιμα, ιδίως εσπεριδοειδή, πράσινες και κόκκινες ντομάτες, εξωτικά μάνγκο, φράουλες, μαύρες σταφίδες, βότανα κήπου και άλλα φυλλώδη λαχανικά για αυτό. Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης C μπορεί να οδηγήσουν σε υψηλή κόπωση και κρυολογήματα.
- Η βιταμίνη Dείναι μια προορμόνη που συνοδεύει την παραγωγή της ανδρικής σεξουαλικής ορμόνης, η οποία είναι υπεύθυνη για τη διατήρηση της ισχύος, την ωρίμανση των σπερματοζωαρίων και τη λειτουργικότητα του αναπαραγωγικού συστήματος. Η σύνθεση στο ανθρώπινο σώμα συμβαίνει όταν καταναλώνονται τρόφιμα όπως γάλα και βούτυρο, ψάρι, τυρί και τυρί cottage. Η έλλειψη βιταμίνης D είναι γεμάτη με υψηλή κόπωση, η γενική συναισθηματική κατάσταση εκτιμάται ως πολύπλοκη, επιβαρύνεται από αυξημένη νευρική διέγερση, μπορεί να εμφανιστεί κατάθλιψη και μυϊκή αδυναμία.
- Η βιταμίνη Εσχετίζεται στενά με την υγεία των ανδρών και τη δραστικότητα, επειδή η τοκοφερόλη συμμετέχει στην εξασφάλιση της ομοιόμορφης εργασίας των ενδοκρινών αδένων (ειδικά της υπόφυσης, η οποία είναι υπεύθυνη για την παραγωγή ορμονών φύλου και φυσιολογικής ωρίμανσης του σπέρματος). Ένας άντρας χρειάζεται περίπου 12-15 mg βιταμίνης Ε την ημέρα. Η έλλειψη τοκοφερόλης μπορεί να επηρεάσει την υγεία των ανδρών με τον πιο θλιβερό τρόπο και ακόμη και να οδηγήσει σε υπογονιμότητα στους άνδρες). Η βιταμίνη Ε μπορεί να ληφθεί από φαγητό, μπορεί να είναι σπόροι ή ξηροί καρποί, φυτικά έλαια, κρόκο αυγού και πιάτα με βάση το κρέας.
Οι κύριες πτυχές της ανδρικής διατροφής.
Η καθημερινή διατροφή ενός άνδρα πρέπει να περιλαμβάνει:
- φρέσκα λαχανικά και φυλλώδεις σαλάτες;
- χόρτα και αρωματικά βότανα;
- προϊόντα ελαιούχων σπόρων - σπόροι, ξηροί καρποί ή έλαια;
- γαλακτοκομικά προϊόντα: ξινή κρέμα, βούτυρο και γάλα
- αυγά (μπορεί να είναι κοτόπουλο ή ορτύκια).
- θαλασσινά και ψάρια;
- κρέας και παραπροϊόντα σφαγίων;
- φρούτα, μούρα.
Όταν επιλέγετε κρέας, θα πρέπει να προσέχετε την περιεκτικότητα σε λιπαρά - το ζωικό λίπος θα συμβάλει μόνο στην αύξηση του βάρους, το οποίο σίγουρα θα επηρεάσει αρνητικά την ισχύ. Τα φυτικά προϊόντα δεν πρέπει να υποβάλλονται σε παρατεταμένη θερμική επεξεργασία - οι υψηλές θερμοκρασίες καταστρέφουν βιταμίνες και χρήσιμα στοιχεία.